ENTRENO SEMANA 31/02 AL 06/02/2011

LUNES:                

 39' de carrera continua para recuperar piernas despues de la media del domingo. 8 km a 4'52 km.

 MARTES:

 51'43" de carrera continua a 4'25" km para un total de 11.7 km.

 MIERCOLES:

 calentamiento 10' para 2km series de 500 8 repeticiones descanso 1' entre serie. entre 1'55" y 1'49", luego 23'16" carrera para 5.1km total 11km.

 JUEVES:

 45'38" para 10km, mas 42' para 9km con cuestas de 250m , 6 repeticiones.

 VIERNES:

 calentamiento 11' series de 200m , 15 entre 45" y 39" luegi rodar 22'17" para 5.1 km total 10 km.

 SABADO:

 1h 49' 34" carrera continua a 4'46" km total 22.94 km.

 DOMINGO:

 35'57" de carrera continua a 4'10" km para 8.6 km.

 
 Total semana 91.34 km a 4'33" km.

 Semana muy buena este mes es el mas importante de cara a la preparacion del mapoma.