ENTRENO SEMANA DEL 10/01 AL 16/01/2011

LUNES:
29'35" de carrera continua a 4'28" km, tarde pesas y 37'41" de carrera a 4'22" km total 15.2 km.
MARTES:
37'41"  de carrera a 4'222 km, total 8.6 km.
MIERCOLES:
Calentamiento 9'27" series de 500m 6 entre 1'57", 1'52", 1'53", 1'52", 1'48" y 1'41", recuperacion y extiramientos. Total 7.2 km.
JUEVES:
56'52" de carrera a 4'26" km , total 12.8 km, tarde.
28'53" de carrera a 4'22" km , mañana.Total 19.4 km.
VIERNES:
1h17'26" de carrera a 4'45" km total 16.3km.
SABADO:
descanso.
DOMINGO:
1H50'52" de carrera a 4'40" km total 23.71km.




TOTAL SEMANA : 90.41 KM A 4'31" KM.